误区一：运动间隙大量饮水

　　有许多球友，在打球间隙时大量饮水，虽然这种喝水方式很过瘾，但这样对身体非常有害，这样的饮水方式会使身体的各个器官承受压力，喝完水后再进行剧烈运动，也会使胃非常不适。

　　正确做法：小口多饮的方式进行补充水分。

　　误区二：运动时喝太多碳酸饮料

　　虽然碳酸饮料好喝，但是在排汗的同时会排出电解质，碳酸饮料中的成分会与你体内的电解质产生冲突，而且二氧化碳会使你胃胀，运动中很容易出现打嗝等症状，长期饮用会让你骨质疏松，还会产生肥胖。

　　正确做法：杜绝碳酸饮料。

　　误区三：爱喝冰水

　　人在剧烈运动之后，心肺功能都会达到顶峰，人体的血液循环会加快毛细血管扩张流入肌肉关节，流入肠胃消化系统的这个血液就相对来说会减少，肠道会相对来说会收缩一些，这个时候去喝冰水会刺激你的肠胃，很容易引起胃的痉挛而且肚子疼，并且会阻止排汗，更容易中暑。

　　正确做法：希望大家运动时喝温水或者热水

　　误区四：口渴了才喝水

　　大部分人都是等到口渴了才喝水，这是最普遍的，当你已经感到口渴的时候，说明这时候身体已经在轻度脱水的状态，你的运动能力和身体机能都已经开始下降。

　　正确做法：在运动前要补充足够水分，运动20分钟左右补充100毫升到150毫升，这样的补水方法才是健康的

　　误区五：只喝白开水

　　一个小时以内喝白开水，是没有太大问题的，但是运动时间过长的话，只喝白开水就不行了，因为随着运动时间的增加，体内消耗的能量过大，会出现像抽筋，乏力的情况，电解质，糖分的缺失会影响你的运动能力，而且很伤身体。

　　正确做法：运动一小时以内普通的白开水啊就足够了，超过一个小时要适当的摄入能量，比如含有电解质和糖分的饮品

　　误区六：运动完之后大量饮水

　　运动之后会大量排汗，它会排出很多的盐纳被代谢掉，大量的喝水并不能快速的去补充盐分，反而会给你的血液去增加压力，扰乱体内盐的代谢平衡，还会影响血液循环的量，增加心脏负担。严重的还会引发轻度昏迷、头晕、呕吐、肚子痛。更严重的还会引发像呼吸困难、暂停乃至猝死。

　　正确做法：剧烈运动后1到3分钟、5分钟、10分钟小口补充水分，到30分钟后心跳慢慢下降，身体机能平衡后我们再去补充水。